Kies na het openen je weekdoel, taal en eenheid. Tik daarna op Nieuwe workout en voeg oefeningen toe, of kies Genereer met AI. Je workouts volgen elkaar op in de volgorde die jij kiest. Op Vandaag start je de volgende.

De app gebruikt dubbele progressie: haal je in alle sets de bovenkant van het repbereik (bijvoorbeeld 3 × 12), dan gaat het gewicht de volgende keer omhoog. Doe je meer reps dan vorige keer, dan blijft het gewicht gelijk. Lukt het drie keer niet, dan gaat het gewicht 10% omlaag en bouw je weer op.

Na elke set geef je aan hoeveel herhalingen je nog over had (0 tot 4+). Waren alle sets bovenin het bereik heel licht (3 of meer over), dan gaat het gewicht sneller omhoog. 1 tot 3 over is ideaal voor spiergroei. Je zet de vraag uit via Instellingen → Vraag reps over (tandwiel op Vandaag).

Tik in de workout op de oefening om het werkgewicht aan te passen. Wil je alles opnieuw testen, gebruik dan de meter-knop Krachttest opnieuw doen bij de workout.

• Zorg dat de app op je Watch staat (Watch-app op je iPhone → Beschikbare apps).
• Geef toestemming voor Gezondheid: Instellingen → Gezondheid → Gegevenstoegang en apparaten → Elke Rep Telt en zet Workouts en hartslag aan.
• Start de training nog niet op de Watch? Open de app op de Watch en tik op Start bij je workout.

Ja. Open de app één keer op je iPhone, dan staan je workouts op de Watch. Start daar een workout, vink sets af en pas gewicht en reps aan. Zodra je iPhone in de buurt is, komt de training in je geschiedenis met de nieuwe gewichten.

De app bewaart je gegevens in je eigen iCloud. Controleer of je met hetzelfde Apple Account bent ingelogd en of iCloud aan staat voor de app (Instellingen → [je naam] → iCloud). Het overzetten kan even duren.

De AI werkt met Apple Intelligence op je iPhone zelf. Daarvoor is een iPhone nodig die Apple Intelligence ondersteunt, met Apple Intelligence aan in Instellingen. Zonder Apple Intelligence stel je workouts zelf samen; de rest van de app werkt gewoon.

Tik op Vandaag op het tandwiel. Bij App kies je de taal (Automatisch, Nederlands, English) en de eenheid. Je werkgewichten worden afgerond op de nieuwe eenheid.

Een lichtere week om te herstellen: de helft van de sets op ongeveer 90% van je gewicht. Plan hem via Instellingen → Deloadweek, of kies Deze week deloaden als de app tekenen van vermoeidheid ziet.

Zie het privacybeleid: daar staat hoe je gegevens op je toestel, in iCloud en in Gezondheid verwijdert.

After opening the app, choose your weekly goal, language and unit. Then tap New workout and add exercises, or choose Generate with AI. Your workouts follow each other in the order you choose. Start the next one from Today.

The app uses double progression: when every set reaches the top of the rep range (for example 3 × 12), the weight goes up next time. More reps than last time keeps the same weight. After three sessions without progress, the weight drops 10% and you build back up.

After each set you tap how many reps you had left (0 to 4+). If every set at the top of the range was very easy (3 or more left), the weight goes up faster. 1 to 3 left is ideal for muscle growth. Turn the question off in Settings → Ask reps left (gear on Today).

Tap the exercise in the workout to change its working weight. To test everything again, use the gauge button Do the strength test again on the workout.

• Make sure the app is installed on your watch (Watch app on your iPhone → Available apps).
• Allow Health access: Settings → Health → Data Access & Devices → Every Rep Counts and turn on Workouts and heart rate.
• Watch not starting yet? Open the app on your watch and tap Start on your workout.

Yes. Open the app on your iPhone once and your workouts appear on the watch. Start a workout there, tick off sets and change weight and reps. As soon as your iPhone is nearby, the workout shows up in your history with your new weights.

The app keeps your data in your own iCloud. Check that you're signed in with the same Apple Account and that iCloud is on for the app (Settings → [your name] → iCloud). It can take a moment to sync.

The AI uses Apple Intelligence on your iPhone itself. It needs an iPhone that supports Apple Intelligence, with Apple Intelligence turned on in Settings. Without it you build your workouts yourself; everything else works as usual.

Tap the gear on Today. Under App, choose the language (Automatic, Nederlands, English) and the unit. Your working weights are rounded to the new unit.

A lighter week to recover: half the sets at about 90% of your weight. Plan it in Settings → Deload week, or choose Deload this week when the app sees signs of fatigue.

See the privacy policy: it explains how to delete your data on your device, in iCloud and in Health.